ćwiczenia domatora

Witam ulożylem taki oto plan domatora na ogólna poprawę kondycji i sylwetki na rozpoczęcie mojej przygody z silownią. Proszę o ocenę. Przedstawiam tylko ćwiczenia oczywiście wszystko poprzedzone rozgrzewką itd. korzystalem z planu treningu zamieszczonego na: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html 1) [...]

Witam. Mam 18 lat. Siłownią zainteresowałem się w 2009 roku. Miałem nadwagę, chciałem schudnąć. Zacząłem robić proste ćwiczenia - pompki, przysiady, skakanka itp. Oczywiście bez planu i jakielkolwiek wiedzy, ale efekty były. W pewnym momencie zacząłem sobie czytać o kulturystyce na necie, trafiłem na sfd. Wykonywałem na początku trening domatora, [...]

[...] Zastanawiam się nad wwaleniem tu skakanki, na jakiś dłuższy czas, ale nie wiem. :) Dodatkowe informacje techniczne: sztangielka jedna: 5 kg. mam zamiar wrzucić ćwiczenia ze sztangą: około 35 kg (większej nie posiadam niestety). I to chyba wszystko. :) Informacje dotyczace mnie: Ok. 180 cm wzrostu, 30 cm biceps (tak, wywaliło [...]

[...] -grzbiet (mięśnie pleców o ile jakieś są) -ręce -wytrzymałość -nogi -rozciągnięcie Ze względu na to że ze sprzętu do dyspozycji mam tylko drążek postanowiłem wybierać ćwiczenia kierowane dla domatorów ,dzięki temu wybrałem: -do treningu brzucha - 6-Weidera -do treningu nóg - AirAlert III -do treningu wytrzymałości -15 minutowy bieg -do [...]

[...] treningów, których celem będzie zwiększenie masy mięśniowej. Intensywnie trenuję sztuki walki przez pól mego życia, w klasie z wychowania fizycznego mam najlepsze oceny i ćwiczenia typu brzuszki, podciąganie czy pompki robię w dużej ilości bez problemu, co niestety nie ma swojego odzwierciedlenia na masie mięśniowej ;) Wiek: 15 Waga: 67 kg [...]

Witam, mam kilka pytan odnosnie planu treningowego domatora( tak wiem ze od tego sa google i to forum, uwiezcie ze czytalem wiele zanim napisalem tu:) Zaczne od ogolnej charakteystyki.. wiek:22 waga:77kg wzrost:177cm %tluszczu:16 staż treningowy okreslam na 2mies codziennych Cwiczen(aeroby-6weidera, biegi, basen, rower i ogolnorozwojowe) [...]

[...] Ćwiczenia w domu: -brzuszki (brzuch) a6w -przysiady z obciążeniem (nogi) maxxx w dni treningowe -wspinanie na palcach z obciążeniem (łydki) maxxx co 2 dni Do powyższych ćwiczenia z ‘Domatora’ Plan treningowy: 1. Wiosłowanie sztangą (plecy) 2s 12/10 2. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie (plecy) 2s 10/10 3. Uginanie i prostowanie [...]

Witam chciałbym zacząć robić różne ćwiczenia ogólnorozwojowe na razie jestem dość słaby ale chciałbym to zmienić. Ćwiczę trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm. Ale chciałbym poznać również inne ćwiczenia niż tam przedstawione. Byłbym bardzo wdzięczny. Info: mam 15 lat, 65 kg, 180 cm. Nie mam też żadnych przyrządów [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie hantlem 3 serie po 10 powtórzeń PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) na maszynie oburącz Czwartek: -w Domu spokojne 15 minutowy aerobowy Piątek: Powtórzyłbym ćwiczenia z klatki piersiowej z Poniedziałku (tylko nie wiem czy przyniesie to zamierzony efekt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzeń [...]

[...] 1. Siła - nie mam siły. Przy wadze 94 kg, chłopaki po 75 kg robią mnie jak chcą, i nie mam siły ich przetoczyć. Niestety nie mam czasu na siłownię, więc znacie może jakieś ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu? W sieci jest mnóstwo treningów domatora, jednak chodzi mi o konkretne , sprawdzone ćwiczenia. 2. Regeneracja - strasznie ciężko jest [...]

[...] nie mam dostępu,przynajmniej w najbliższym czasie) a w domu mam dostęp do hantli 2x20kg,ekspandera i drążka. Myślicie że z takim "wyposażeniem" mógłbym coś zacząć ? Łącząc ćwiczenia z treningu Domatora i treningu który znalazłem tutaj (daję link) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html [...]

Witam wszystkich serdecznie! Na forum nowy, ale stary - zagladam tu bardzo czesto. Z gory pardon - nie mam PL znakow. Od dluzszegob czasu borykam sie z ulozeniem odpowiedniego planu treningowego. Poswiecilem duzo czasu na lekture. Korzystajac z katalogu cwiczen na forum oraz innych zrodel ulozylem nastepujacy plan treningowy domatora. Staralem [...]

Witam, jestem Paweł. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego+ diety redukcyjnej + suplementów. Bardzo proszę o porady, jestem początkujący . Chcę zrzucić parę kilo, zrzucić mój „mięsień piwny” a następnie wziąć się za rzeźbę. Planuję redukcje na ok.3 miesiące (jeśli nie będzie wystarczających efektów to dłużej) Wiek : 21, Waga: [...]

witam, mam mala prosbe - wybralem cwiczenia, ktore moge robic (bez dodawania innych), tylko nie wiem, ktore cwiczenia robic kiedy, jakie partie w jaki dzien itp. nie znam sie na tym. oto cwiczenia, wybralem je czytajac tematy na forum (trening domatora, trening z hantlami by Michail) oraz z filmu SHAPE - ramiona Klata: Pompki klasyczne Pompki z [...]

[...] tak : http://www.utac.org/images/PSAs/T-Mac_wbg.jpg wiem , ze trudno będzie to osiągnąć w rok, ale jak oceniacie szanse, i czy wogóle takie istnieją ?? Mam 15 lat(skończone) :P 190 (prawie);P i waze 80 kg (juz) :( pomózcie, jesli mozecie ;D wypisując ćwiczenia suple. a co do diety mysle ze mam racje, wystarczy mi cyba ograniczenie jedzenia ?

[...] Pompki boczne D - Pompki w staniu na rękach (głową w dół) E - Pompki przy ścianie stojąc F - Pompki na taborecie G - Pompki w podporze tyłem 2. Pozostałe ćwiczenia bezprzyrządowe A - Przysiady B - Wspięcia na palce C - Skłony tułowia w leżeniu tyłem D - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem E - "Nożyce" w leżeniu [...]

[...] węgla czy tłuszczyku. 3. Czy mogę stosować np. olimp thermo speed i czy jest to opłacalne. Dodam że moja aktywnoći to generalnie siedząca praca :), ale ostatnio zacząłem ćwiczenia aerobowe(brzuch i bieganie) i siłowe. Z góry dziękują za pomoc. Pozdrawiam, Szymon. Btw. proszę o nieopieprzanie mnie, bo przeczytałem sporo postów, jednak nikt nie [...]

[...] mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie domatora z ćwiczeniami na [...]

Moje pytania!! !! !! !!Witam wszystkich bardzo serdecznie!! Chciałbym sie troche dowiedzieć na temat ćwiczenia wszystkich partii mięśni!! Prosiłbym was byście mi napisali w jaki sposób nie musi być szybki ale w jaki sposób dojść do skutku czyli wyglądu!! A także mam pare pytań dotyczących ćwiczenia!! Piszcie wszystko co wiecie jak ćwiczyć na [...]

[...] 15, 15 Unoszenie tułowia z opadu (na podłodze) 20, 20, 20, 20 Przerwa pomiędzy seriami: 2 min. 30 sek. ( 1 min. rozluźnienia, 1 min. 30 sek. rozciągania) Przerwa pomiędzy ćwiczeniami: 10 sek. Trening: ACT - obwodowy (chyba tak się to nazywa) to znaczy najpierw wykonuję z każdego ćwiczenia pierwszą serię, 2,5 min. przewy i druga seria (nie [...]